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Entraînement de base de l'armée de l'air et condition physique recommandée

Courir en formation à l

••• Ron Bailey / Getty Images

Le final test de condition physique dans Formation militaire de base de l'armée de l'air (AFBMT) se fait à la fin de la septième semaine de formation. Ce n'est pas beaucoup de temps pour se mettre en forme, même si vous vous entraînez six jours par semaine pendant votre séjour à la base.

Normes de condition physique requises à l'arrivée à l'entraînement de base

Les normes physiques suivantes sont requises pour les enrôlés à leur arrivée à la formation de base. Ceux qui ne parviennent pas à se rencontrer quelconque d'entre eux seront jugés médicalement incapables de terminer en toute sécurité le BMT. Dans ce cas, un enrôlé peut être traité pour une séparation au niveau d'entrée.

Aptitude aérobique maux Femelles
course de 1,5 mile 18h30 21:35
La composition corporelle maux Femelles
Circonférence abdominale maximale 39.0' 35.5'
Graisse corporelle maximale vingt% 28%

Exigences relatives à l'indice de masse corporelle

Après son arrivée à la formation de base de l'Air Force, chaque enrôlé sera mesuré pour son indice de masse corporelle (IMC). Ceux qui ont un IMC égal ou inférieur à 18,5 doivent subir une évaluation médicale avant de participer à un entraînement physique (PT).

Condition physique recommandée à l'arrivée à l'entraînement de base

Aviation les responsables recommandent fortement que vous soyez en mesure de respecter les normes de condition physique minimales ci-dessous lorsque vous arrivez à la base. Ce n'est pas obligatoire, mais cela vous facilitera grandement la vie :

Test de condition physique maux Femelles
course de 1,5 mile Moins de 13h45 Moins de 16h00
Des pompes Au moins 25 Au moins 15
Abdominaux Au moins 35 Au moins 30

N'oubliez pas que les normes ci-dessus sont le minimum recommandé avant d'arriver à la formation de base. Ce ne sont pas les normes d'obtention du diplôme (qui sont beaucoup plus restrictives).

Le samedi ou le dimanche suivant votre arrivée, vous subirez une première évaluation de votre condition physique. Si vous ne respectez pas les normes ci-dessus, vous pouvez vous attendre à une attention supplémentaire de votre instructeur de formation (TI) et à du temps supplémentaire consacré à l'entraînement physique chaque jour.

Bons push-ups, redressements assis et conseils de course

Les pompes et les redressements assis doivent être effectués avec une forme appropriée. Ceux qui sont mal exécutés ne compteront pas.

Des pompes

Pour effectuer une pompe, adoptez la position de repos inclinée vers l'avant avec vos bras écartés de la largeur des épaules, les pieds joints ou jusqu'à 12 pouces l'un de l'autre et le corps formant une ligne généralement droite de vos épaules à vos chevilles. En gardant la tête haute, baissez votre corps. Les pompes de variation faites sur les genoux ne sont pas autorisées.

Abdominaux

Lorsque vous pratiquez des redressements assis, allongez-vous sur le dos, les pieds joints ou à une distance maximale de 12 pouces, les genoux pliés à un angle de 90 degrés avec un observateur tenant vos pieds au niveau des chevilles. Placez vos bras croisés sur la poitrine avec vos mains sur les épaules ou reposant sur le haut de la poitrine. Amenez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux ou le haut de votre cuisse. Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.

Fonctionnement

Vous pouvez développer votre capacité de course en commençant à un rythme lent pendant 15 à 20 minutes. Pour assurer une transition en douceur vers le programme de fitness BMT, votre objectif doit être une course continue de 30 à 40 minutes 3 à 5 fois par semaine. La cohérence est la clé. Établissez un horaire et respectez-le.

Pour vous aider à vous mettre en forme, vous voudrez peut-être essayer les 14 semaines recommandées Programme de préparation physique de base .